Golfkyynärpää, eli mediaalinen epikondyliitti, aiheuttaa kipua ja arkuutta kyynärpään sisäsyrjällä. Oireet voivat pahentua nostettaessa tai puristettaessa. Akuutin vaiheen hoitoon kuuluu lepo, kylmähoito ja mahdolliset tulehduskipulääkkeet. Tehokkaaseen kuntoutukseen suositellaan säännöllistä venyttelyä ja vahvistusharjoituksia, jotka parantavat lihasten kestävyyttä ja toimintakykyä. Tukisiteet ja kinesioteippaus tukevat kyynärvarren aluetta ja lievittävät kipua. Tässä artikkelissa käsittelemme golfkyynärpään hoitoa ja kuntoutusta keskittyen […]
Johdanto Epäkäslihas (Trapezius) on yksi ihmiskehon suurimmista ja monipuolisimmista lihaksista. Se ulottuu laajalti yläselän ja niskan alueelle ja on keskeinen osa ylävartalon lihaksistoa. Tässä artikkelissa käsittelemme epäkäslihaksen anatomiaa, sen toimintaa ja yleisiä vaivoja, jotka voivat vaikuttaa tähän tärkeään lihakseen. Epäkäslihas on avainasemassa monissa päivittäisissä toiminnoissa, kuten hartioiden liikuttamisessa ja niskan tukemisessa, ja sen terveys on […]
Eroon tenniskyynärpäästä hieronnan avulla
Hoitamaton tenniskyynärpää
Kärsitkö rannekivusta pikkusormen puolella? Lue asiantuntijavinkkimme rannekivun syistä, hoidosta ja ennaltaehkäisystä
Kärsitkö jalkapohjien jumeista? Lue, miten voit helpottaa jalkapohjan lihasten jumitusta kotikonstein. Katso jumppaohje ja hoida itse!
Lue miten jäätynyt olkapää vaikuttaa nukkumiseen! Nukkuminen oireiden kanssa: vinkit oikeisiin asentoihin ja unenlaadun parantamiseen.
Vauvahieronta ohjeet
Rannekanavaoireyhtymä on yleinen vaiva, joka voi aiheuttaa kipua, puutumista ja heikkoutta käsissä. Onneksi on olemassa monia harjoituksia, joilla voi lievittää näitä oireita ja edistää ranteen toimintaa. Tässä artikkelissa käymme läpi konkreettisia itsehoito-ohjeita, jotka keskittyvät rannekanavaoireyhtymän itsehoitoon. Pikaohjeet itsehoitoon: 1. Hanki rannetuki, jotta kuormitus poistuu ja ranne saa lepoa tarvittaessa. Ranne- ja peukalotuet löydät täältä. 2. […]
Epäiletkö, että sinulla on rannekanavaoireyhtymä ja sairasloman pituus mietityttää? Lue, mitkä tekijät vaikuttavat sairasloman pituuteen!
