Toispuoleinen selkäkipu voi johtua lihaskireydestä, iskiashermon puristuksesta tai SI-nivelen ongelmista. Kipu ilmenee yleensä alaselässä, ja se voi säteillä jalkaan tai pakaraan. Hoitokeinoihin kuuluvat venyttelyt, kuten polvet rintaan -liike sekä lämpö- ja kylmähoito. Jos kipu jatkuu, ammattilaisen apu on suositeltavaa.
Jos olet koskaan tuntenut kipua vain yhdellä puolella alaselkääsi, tiedät, kuinka hankalalta se voi tuntua. Istutko väärässä asennossa? Nukutko oudossa kulmassa? Vai onko kyse jostain vakavammasta? Toispuoleinen selkäkipu on varsin yleinen vaiva, ja sen taustalla voi olla monenlaisia syitä, jotka vaihtelevat lihasjumista vakavampiin ongelmiin, kuten välilevyvaivoihin tai SI-nivelen tulehdukseen. Tämä opas auttaa sinua ymmärtämään, mistä kipu voi johtua ja miten voit helpottaa oloa kotikonstein tai tarvittaessa hakea apua ammattilaiselta.
Mistä toispuoleinen selkäkipu johtuu?
Toispuoleisen selkäkivun syyt voivat olla moninaisia. Yksi yleisimmistä syistä on yksinkertaisesti lihasjännitys. Tämä voi johtua huonosta asennosta, pitkään istumisesta tai äkillisestä fyysisestä rasituksesta. Jos esimerkiksi työskentelet toimistossa ja istut huonossa ryhdissä koko päivän, voi olla, että alaselkäsi lihakset kiristyvät ja aiheuttavat kipua toiselle puolelle selkää. Toisaalta kipu voi johtua myös iskiashermon puristuksesta, joka tunnetaan säteilevästä kivusta alaselässä ja jalassa. Tämäntyyppinen kipu on usein terävää ja voi tuntua polttavalta, varsinkin liikkeessä tai kun yrität istua pitkään yhdessä asennossa (Mayo Clinic).
Toinen mahdollinen syy on välilevyongelma, kuten välilevyn pullistuma, joka puristaa hermoja ja aiheuttaa kipua toiselle puolelle. Tällöin kipu voi säteillä myös alaraajoihin. Yksi usein unohdettu mutta tärkeä syy on SI-nivelen (sacroiliac-nivel) ongelmat. Tämä nivel yhdistää alaselän ja lantion, ja sen tulehdus tai liikkumishäiriö voi aiheuttaa toispuoleista alaselän kipua, joka voi säteillä jopa pakaroihin ja reisiin asti. SI-nivelen ongelmia voi pahentaa pitkään istuminen, seisominen tai raskaan taakan nostaminen (Verywell Health) (Cleveland Clinic).
Miten toispuoleinen selkäkipu oireilee?
Toispuoleinen selkäkipu voi ilmetä monella tapaa riippuen sen syystä. Jos kipu johtuu lihasjännityksestä, se on yleensä paikallista, tuntuu jomottavalta tai jäykältä ja voi pahentua liikkeessä. Kipu on tyypillisesti pahempi herätessä, kun lihakset ovat levon jälkeen jäykistyneet. Jos kyseessä on iskiashermon puristus, kipu on terävämpää ja se säteilee alas jalkaan. Tämä voi tehdä istumisesta ja seisomisesta vaikeaa, ja kivun lievittämiseksi joudut ehkä jatkuvasti muuttamaan asentoasi.
SI-nivelen tulehduksen oireet ovat usein moniselitteisiä. Kipu voi tuntua toispuoleisesti alaselässä ja säteillä pakaraan tai reiteen, ja se voi pahentua portaissa kulkemisen, kääntymisen tai pitkään seisomisen aikana. Erityisen tyypillistä on se, että kipu tuntuu herätessä ja helpottuu hieman, kun alat liikkua. Tämä johtuu siitä, että nivel on pitkän liikkumattomuuden aikana jäykistynyt, mutta liikkuessa verenkierto paranee ja kipu lievittyy.
Kuinka toispuoleista selkäkipua voi hoitaa kotona?
Hyvä uutinen on, että monia toispuoleisen selkäkivun syitä voi hoitaa tehokkaasti kotona. Venyttely ja liikkuvuusharjoitteet ovat avainasemassa. Esimerkiksi polvet rintaan -venytys ja cat-cow-liike ovat erinomaisia tapoja pitää selkäranka ja lantio liikkeessä. Nämä liikkeet auttavat rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja parantavat liikkuvuutta, mikä voi auttaa vähentämään toispuoleista kipua. Jos kipu on akuutti tai voimakas, voit kokeilla lämpö- tai kylmähoitoa. Lämpö rentouttaa lihaksia ja lisää verenkiertoa, kun taas kylmä auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta. Kylmähoito on erityisen tehokasta akuutissa kivussa tai turvotuksessa, kun taas lämpö toimii paremmin kroonisissa vaivoissa.
Toinen hyvä apu on foam rollerin käyttö, joka auttaa avaamaan lihasjumeja ja lisäämään selän ja lantion alueen verenkiertoa. Jos kyseessä on SI-nivelen ongelma, voit myös hyötyä SI-nivelen tukivyöstä, joka auttaa vakauttamaan lantion aluetta ja vähentämään nivelten rasitusta. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos ongelmasi liittyy raskaan nostamisen tai pitkäaikaisen istumisen aiheuttamaan rasitukseen (AAFP).
Milloin kannattaa hakea ammattiapua?
Vaikka monet selkäkipuun liittyvät ongelmat voi hoitaa kotona, on tilanteita, jolloin ammattilaisen apu on välttämätön. Jos kipu jatkuu viikkoja tai pahenee, vaikka olet kokeillut erilaisia kotikonsteja, voi olla aika hakeutua fysioterapeutin tai lääkärin vastaanotolle. Ammattilainen voi tarjota tarkempia hoitoja, kuten fysioterapiaa, joka keskittyy lantion ja alaselän lihasten vahvistamiseen ja selän liikkuvuuden parantamiseen. Erityisesti SI-nivelen ongelmat vaativat usein ammattilaisen apua, jotta nivelen liikkuvuus ja stabiliteetti saadaan palautettua. Fysioterapia on tässä usein ensisijainen hoitomuoto, ja siihen voidaan tarvittaessa yhdistää lääkitys, kuten tulehduskipulääkkeet.
Vakavimmissa tapauksissa, kuten välilevyongelmissa tai vakavissa hermopuristuksissa, lääkäri saattaa suositella kuvantamistutkimuksia tai invasiivisempia hoitoja, kuten kortikosteroidi-injektioita. Leikkaus on harvoin tarpeen, mutta sitä voidaan harkita, jos kipu jatkuu pitkään eikä muista hoitomuodoista ole apua.
Maksuton ammattilaisen apu toispuoleiseen selkäkipuun
Onko sinulla selkä usein jumissa tai kaipaatko tehokkaita vinkkejä selkälihasten hoitoon? Meillä on ratkaisu! Osallistu alaselkäkivun itsehoito -kurssille, jossa opit asiantuntijoiden ohjauksessa, kuinka avaamalla jännitykset voit parantaa liikkuvuuttasi ja lievittää kipua kotikonstein. Kurssilta saat konkreettisia työkaluja selkäongelmien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn, ja opit välttämään yleisimmät virheet selän itsehoidossa.
👉 Lue lisää selkälihasten hoidosta ja avaa jumit itse! Tutustu pikaoppaaseemme tästä ja aloita matka kohti vetreämpää selkää jo tänään!