Alaselän jumit ovat ikäviä vaivoja, jotka haastavan sijaintinsa puolesta vaikuttavat merkittävästi arkeemme ja joita kohtaamme valitettavan usein. Tyypillisesti jumissa oleva alaselkä aiheutuu pitkäkestoisesta paikallaan olosta tai ergonomialtaan huonoista työasennoista. Mikäli selkäkipu on toispuoleista, kyse voi olla iskiasvaivasta, SI-nivelen ongelmasta välilevyvaivasta.
Tässä artikkelissa esittelemme ammattilaistemme valitsemia tehokkaita venytyksiä, jotka auttavat lievittämään yleistä alaselän kipua ja jumitusta. Venytysten säännöllinen toteuttaminen parantaa selän liikkuvuutta ja vähentää kivun uusiutumisen riskiä. Koska tästä artikkelista on tultu etsimään konkreettista apua alaselän jumeihin, siirrymme pidemmittä puheitta suoraan venytyksiin.
1. Suorien vatsalihasten venytys
2. Lonkankoukistajan venytys tuolilla
Extra: Pakaran ja alaselän venytys risti-istunnassa
Muista tehdä venytyksiä säännöllisesti ja pysyä liikkeessä, jotta alaselkä pysyy terveenä ja liikkuvana. Venytysten lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota päivittäiseen ergonomiaan ja välttää pitkäaikaista paikallaan oloa. Jos kipu on jatkuvaa tai pahenee, on suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Mikäli koet, että haluaisit oppia hoitamaan alaselkäsi kivut perusteellisemmin, tutustu maksuttomaan kurssiimme “hoida itse alaselän kivut”! Pääset tutustumaan kurssiin painamalla alla olevaa painiketta.
