Kireät purentalihakset voivat aiheuttaa päänsärkyä, leukakipua, niskajännitystä ja jopa korvien soimista. Stressi, hampaiden yhteen pureminen ja huono ryhti ovat yleisiä syitä purentalihasten jännittymiseen. Onneksi purentalihaksia voi rentouttaa helposti itsehieronnalla – ja tämän oppaan avulla opit parhaat tekniikat. Mukana on myös ohjevideo, jossa näytämme vaiheet tarkemmin.
Miksi purentalihakset kireytyvät?
Purentalihakset ovat pieniä mutta vahvoja lihaksia, jotka osallistuvat syömiseen, puhumiseen ja ilmeiden tekemiseen. Ne voivat kuitenkin ennen pitkää kireytyä pitkäaikaisen rasituksen, stressin tai huonojen tapojen, kuten hampaiden yhteen puremisen (bruksismi), seurauksena. Tämä aiheuttaa kipua, väsymystä ja joskus toiminnallisia häiriöitä, kuten leukalukkoa.
Kireät purentalihakset – oireet
Kireät purentalihakset voivat aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka eivät aina rajoitu pelkästään leukaan. Näiden lihasten jännitys voi vaikuttaa laajasti pään, kasvojen ja niskan alueella. Tyypillisimpiä oireita ovat:
- Leukakipu ja väsymys: Kipua voi esiintyä erityisesti leuan sivuilla tai nivelalueella. Jännitys voi myös tehdä pureskelusta epämiellyttävää ja aiheuttaa leuan väsymistä.
- Päänsärky: Purentalihasten kireys on yleinen syy jännityspäänsärkyyn, joka tuntuu usein ohimoilla, otsassa tai pään takaosassa.
- Niskakipu ja jännitys: Purentalihasten yhteys niskan lihaksiin voi aiheuttaa niskan alueelle kireyttä ja jäykkyyttä. Tämä voi johtaa jopa rajoittuneeseen pään liikkuvuuteen.
- Korvien soiminen (tinnitus): Lihasjännitys voi ärsyttää leukanivelen ja korvan yhteyksiä, mikä voi aiheuttaa soimista tai paineen tunnetta korvissa.
- Hampaiden arkuus ja kuluminen: Hampaiden yhteen pureminen tai narskuttelu voi johtaa kipuun ja kulumiseen sekä purentalihasten jatkuvaan ylirasitukseen.
- Kasvojen kipu ja puutuminen: Poskilla, ohimoilla tai leukaperissä esiintyvä kipu voi joskus säteillä myös muihin kasvojen alueisiin.
Kireät purentalihakset voivat myös aiheuttaa epätavallisia oireita, kuten huimausta, vaikeutta avata tai sulkea suuta, sekä epämukavaa paineen tunnetta kasvojen alueella. Oireet pahenevat usein stressin, pitkäaikaisen istumatyön tai voimakkaan puremisen seurauksena.
Näin hierot purentalihakset
Purentalihasten hieronta auttaa vähentämään jännitystä, parantaa verenkiertoa ja palauttaa leuan normaalia toimintaa. Alla on video-ohje, jonka avulla opit itse hieromaan kireät purentalihakset!
Ohjevideo purentalihasten hierontaan
Lisävinkit hieronnan tehostamiseen
- Lämmitä lihakset ennen hierontaa: Käytä lämmintä pyyhettä tai lämpötyynyä.
- Hengitä rauhallisesti: Syvä hengitys auttaa rentouttamaan kehoa ja vähentämään stressiä.
- Pidä leuka lepoasennossa: Huulet yhdessä, mutta hampaat erillään – tämä on leuan luonnollinen lepoasento.
Milloin hakea apua
Jos itsehoito ei riitä tai oireet (jatkuva kipu, leukalukko tai päänsärky) pahenevat, on hyvä kääntyä asiantuntijan puoleen. Hammaslääkäri tai fysioterapeutti voi arvioida tilannettasi ja tarjota lisähoitoja, kuten purentakiskon tai manuaalista terapiaa.