Onko niska niin jumissa, että pää ei käänny toiseen suuntaan? Niskakipu ja pään liikerajoitukset ovat varmasti tuttuja vaivoja monille, mutta näitä esiintyy paljon erityisesti päätetyöntekijöiden keskuudessa. Kun pää ei käänny toiseen suuntaan ja pään kääntäminen tuottaa kipua, saattaa ensimmäisenä mieleen tulla äkillisen ja varomattoman liikkeen aiheuttama lihaksen suojakramppi, eli noidannuoli. Jos tila pääsee kroonistumaan, voi seurauksena olla niskaperäinen päänsärky.
Mistä niskakipu, joka estää pään kääntymisen voi johtua?
Epätyypilliset liikkeet, kuten nopea pään kääntö tai nykäisy, voivat laukaista suojakrampin niskaan. Taustalla ovat usein kuitenkin pitkäaikaiset niskan rasitustilat ja niiden hoitamattomuus. Yksi nykyään yleinen syy on pitkään jatkunut epäergonominen asento, joka johtaa niska-hartiaseudun ylikuormitukseen. Tämä tarkoittaa yleensä pitkään jatkunutta staattista asentoa, kuten tietokoneen ääressä työskentelyä tai liiallista puhelimen käyttöä. Nämä seikat voivat aiheuttaa lihasten kiristymistä ja niiden jäykistymistä, mikä puolestaan voi johtaa kipuun ja liikerajoituksiin. Myös stressi voi lisätä lihasjännitystä, erityisesti niska-hartiaseudulla, mikä saattaa altistaa lihasten äkilliseen kramppiin tai jäykistymiseen ja siten noidannuolen kaltaisiin oireisiin.
Kuva: Andrea Piacquadio
Itsehoitovinkit niskan jumiin
Jos niskasi on jumissa ja kärsit pään liikerajoituksista, on useita itsehoitokeinoja, joita voit kokeilla nopeuttaaksesi parantumista. Kun aiheuttaja on tunnistettu, ensimmäinen ja tärkein toimenpide on välttää sen aiheuttanutta tekijää, kuten pitkää tietokoneen ääressä istumista, eli antaa niskan levätä. Voit myös kokeilla seuraavia itsehoitomenetelmiä, joilla liike palautetaan:
- Kevyt itsehieronta niskan alueen lihaksille.
- Lämpötyyny tai kuuma suihku, joka rentouttaa niskan alueen lihaksia
- Säännölliset venyttelyt ja liikkeet, jotka kohdistuvat niska-hartiaseudun lihaksiin edistävät liikkuvuuden palautumista
Kriittisintä on alkaa tehdä liikeharjoituksia heti, kun kipu sen sallii. Näin estetään niskakivun kroonistuminen. Videolta löydät tehokkaan itse toteutettavan liikkeen, jolla niskan faskiarakenteita voidaan itse manipuloida ja hiljalleen palauttaa liike niskaan.
Ennaltaehkäisy on avainasemassa
Paras tapa välttää niskan jumitusta ja liikerajoituksia on ennaltaehkäisy. Tässä muutama vinkki, joilla voit estää vaivan uusiutumisen:
- Varmista, että työasentosi on ergonominen – näyttö silmien korkeudella, tuoli tukee alaselkää, ja kädet ovat rennosti pöydällä.
- Pidä taukoja säännöllisesti ja tee lyhyitä venytyksiä päivän mittaan.
- Huolehdi niskan alueen tukilihaksiston kunnosta.
- Vältä pitkäaikaista puhelimen tuijottamista ja pidä laite silmien korkeudella, jotta niska pysyy neutraalissa asennossa.
- Opettele hallitsemaan stressiä ja sen oireita.
Seuraava askel
On yksi asia tietää lihasten jumiutumisen takana oleva teoria, mutta on ratkaisevaa myös ryhtyä toimeen niiden hoitamiseksi. Mutta ei hätää, olemme täällä auttamassa.
Jos haluat oppia lievittämään niskakipuja ja parantamaan hyvinvointiasi, ota avuksesi maksuton niska-hartiaseudun itsehoidon pikaoppaamme! Tiedämme, miten kallonpohjan ja niska-hartiaseudun kiputilat voivat viedä merkittävän määrän energiaa arjestasi. Saat pikaoppaasta käytännön harjoitteet, joiden avulla voit ottaa terveytesi omiin käsiisi ja päästä eroon kivusta luonnollisesti ja kotikonstein.
Olemme ryhmä intohimoisia terveydenhuollon ammattilaisia ja Hoidaitse on väylämme jakaa pitkän kokemuksemme oppeja kipujen itsehoidosta luonnollisin menetelmin. Olemme myös itse kokeneet päätetyöskentelyn aiheuttamat kiputilat niska-hartiaseudulla ja onnistuneet vapautumaan niistä.
Haluaisitko nähdä, miten iso vaikutus tarkoin valittujen liikeharjoitteiden tekemisellä voi olla elämänlaatuusi?