Niskaperäinen päänsärky on yleisnimike niskan jumiutumisen aiheuttamille päänsäryille, joka nimensä mukaisesti saa alkunsa niskan ja pään takaosan alueiden lihaksista, nivelistä tai hermoista. Tämäntyyppinen päänsärky tuntuu usein kireytenä niskassa ja kipu voi säteillä pään takaosasta ohimoille tai jopa silmän ympärille. Jos tällainen kipu on voimakasta, voidaan puhua niskamigreenistä. Tällaiseen niskaperäiseen päänsärkyyn liittyy usein myös muita oireita, kuten niskan liikerajoituksia, lihaskireyttä ja esimerkiksi käsien puutumista.
Syyt niskaperäiseen päänsärkyyn
Kuten mainittua, niskaperäinen päänsärky johtuu useimmiten niskan alueen lihasten ja nivelten kireydestä tai poikkeuksellisesta rasituksesta, joka voi johtua monista eri tekijöistä, kuten:
- Huono, staattinen työasento: Pitkäaikainen työskentely huonossa asennossa voi johtaa pään eteenpäin työntymiseen. Eteenpäin työntynyt pää aiheuttaa moninkertaisen rasituksen niskalle ja johtaa ennen pitkää oireisiin.
- Stressi: Stressi voi saada niskalihakset huomaamatta kiristymään, mikä voi laukaista päänsäryn ajan myötä.
- Vammat: Esimerkiksi ”whiplash”, eli niskan retkahdusvamma voi olla päänsärkyjen takana. Tyypillisesti tämä jatkuu joitakin viikkoja vamman tapahtumishetkestä lähtien.
- Niskan rajoittunut liike: Vähäinen liikunta voi heikentää niskan normaalia liikettä tai hapen ja veren kulkeutumista aivoihin ja lopulta altistaa päänsärylle.
Oireet, jotka viittaavat päänsäryn niskaperäisyyteen
Niskaperäinen päänsärky ilmenee usein toispuoleisena kipuna, joka voi alkaa niskasta ja levitä pään takaosaan, otsalle ja joskus myös leukaan ja korvaan. Joskus kipu voi olla myös tasaista eikä lainkaan toispuoleista. Lähtökohtaisesti kuitenkin oireita yhdistää kuitenkin se, että kipua tai kiristävää tunnetta esiintyy sekä päässä että niskassa. Laajemmin oireita, jotka paljastavat päänsäryn niskaperäiseksi voivat olla:
- Kipu, joka pahenee niskan liikuttamisesta tai tietyistä asennoista johtuu usein niskan nivelten, lihasten tai hermojen ärtymisestä. Tämä voi korostua erityisesti staattisissa asennoissa, kuten pitkäkestoisessa päätetyössä, tai äkillisissä liikkeissä, jotka kuormittavat niskaa.
- Näköhäiriöt ja valonarkuus voivat myös liittyä tähän päänsärkytyyppiin, sillä niskan jännitystilat voivat vaikuttaa verisuonien ja hermojen toimintaan. Tämä saattaa johtaa epätarkkaan näköön, silmien väsymiseen ja jopa lisääntyneeseen herkkyyteen kirkkaalle valolle.
- Huimaus ja tasapainovaikeudet ovat myös mahdollisia niskaperäisen päänsäryn yhteydessä, koska niskan lihasten ja nivelten aistinsolut ovat tiiviissä yhteydessä kehon tasapainojärjestelmään. Erityisesti pitkäkestoinen niskan lihasjännitys tai heikko ryhti voi johtaa näihin oireisiin.
- Yleinen väsymys ja keskittymiskyvyn heikentyminen voivat ilmetä pitkään jatkuvan kivun seurauksena, sillä päänsäryn ja niskakivun yhdistelmä kuormittaa hermostoa. Tämä voi vaikuttaa arjessa suoriutumiseen ja työkykyyn.
- Paineen tunne tai kipu leuan alueella voi johtua niskan lihasjännityksen vaikutuksesta puremalihaksiin. Tämä saattaa pahentua erityisesti stressaavissa tilanteissa tai pitkäaikaisessa etukumartuneessa asennossa, kuten päätetyössä.
- Hermoärsytyksestä johtuvat tuntemukset, kuten kihelmöinti tai puutuminen, voivat ilmetä niskan alueelta lähtien. Tämä johtuu usein niskan hermojuurten ärtymisestä tai puristuksesta.
- Niskaperäinen päänsärky voi myös aiheuttaa korvien soimista (tinnitus), sillä niskan lihasjännitys ja nivelten toimintahäiriöt voivat vaikuttaa kuulohermon toimintaan.
- Oireiden kirjo vaihtelee yksilöllisesti, mutta useimmiten syy löytyy niskan lihasten jännityksestä, nivelten liikkuvuuden rajoitteista tai niskan alueen hermostollisesta ärsytyksestä. Hoidossa tärkeää on tunnistaa ja kohdistaa toimenpiteet juuri näihin syihin.
Niskaperäisen päänsäryn hoitomenetelmät
Niskaperäisten päänsärkyjen hoito perustuu niiden perimmäisten syiden tunnistamiseen ja korjaamiseen. Hoidon tavoitteena on lievittää kipua, parantaa niskan liikkuvuutta ja palauttaa normaali toiminnallisuus.
Ensisijaisia keinoja ovat niskan lihasten rentouttaminen ja vahvistaminen, mikä voidaan toteuttaa ammattilaisen ohjaamilla liikkeillä tai itsehoitoharjoituksilla. Tärkeimmät liikkeet keskittyvät niskan liikkuvuuden ja ryhdin parantamiseen sekä ylikuormittuneiden lihasten rentouttamiseen. Esimerkiksi leuan kevyet vetoharjoitukset, niskan kiertoliikkeet ja lavan tukilihasten aktivointi voivat olla tehokkaita.
Manuaaliset hoidot, kuten hieronta, nivelmobilisointi ja akupunktio, voivat tarjota välitöntä helpotusta vähentämällä lihasjännitystä ja parantamalla alueen verenkiertoa. Näiden menetelmien tavoitteena on palauttaa niveliin ja lihaksiin niiden normaali toiminta ja vähentää kipuun liittyvää hermoston herkistymistä. Voit tehdä tämän myös itse parihierontakurssin ohjeillamme!
Työergonomian korjaaminen on tärkeä osa pitkäaikaista hoitoa. Niskan ja hartioiden kuormitusta voidaan vähentää säätämällä työpiste ja päivittäiset toiminnot niin, että pään ja niskan asento pysyy neutraalina. Taukojen pitäminen ja aktiivinen liikkuminen ovat erityisen tärkeitä staattisen kuormituksen vähentämiseksi.
Myös stressinhallintakeinot ja riittävä lepo ovat tärkeitä, sillä stressi voi lisätä niskan lihasjännitystä ja pahentaa päänsärkyä. Rentoutumistekniikat, kuten hengitysharjoitukset tai mindfulness, voivat vähentää sekä fyysistä että henkistä kuormitusta.
Ennaltaehkäisy
Niskaperäisten päänsärkyjen ennaltaehkäisy perustuu hyvän ryhdin ylläpitämiseen, työergonomian optimointiin ja säännölliseen niska-hartiaseudun lihasten vahvistamiseen ja rentouttamiseen. Päivittäiset taukoliikunnat ja aktiiviset niskan liikkuvuusharjoitukset auttavat vähentämään lihasjännitystä ja ehkäisemään kipuja. Stressinhallinta, riittävä uni ja palautuminen ovat myös tärkeitä, sillä ne vähentävät sekä fyysistä että psyykkistä kuormitusta. Varhainen huomio pieniin oireisiin voi estää niiden kehittymisen päänsäryksi.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Lääkäriin on syytä hakeutua, jos niskaperäinen päänsärky pahenee nopeasti, muuttuu jatkuvaksi tai siihen liittyy muita huolestuttavia oireita, kuten voimakasta huimausta, näön hämärtymistä, puutumista tai lihasheikkoutta. Myös, jos itsehoito tai fysioterapia eivät helpota oireita, tarvitaan tarkempia tutkimuksia syyn selvittämiseksi ja hoidon suunnittelemiseksi. Erityisesti äkillinen, voimakas päänsärky ilman selvää syytä vaatii välitöntä arviointia.
Niskaperäinen päänsärky on kuitenkin usein hoidettavissa oikeanlaisella lihashuollolla ja ergonomian parantamisella, ja sen ennaltaehkäisyyn kannattaa panostaa erityisesti, jos oireita esiintyy toistuvasti.
Seuraava askel
On yksi asia tietää lihasten jumiutumisen takana oleva teoria, mutta on ratkaisevaa myös ryhtyä toimeen niiden hoitamiseksi. Mutta ei hätää, olemme täällä auttamassa.
Jos haluat oppia lievittämään niskakipuja ja parantamaan hyvinvointiasi, ota avuksesi maksuton niska-hartiaseudun itsehoidon pikaoppaamme! Tiedämme, miten kallonpohjan ja niska-hartiaseudun kiputilat voivat viedä merkittävän määrän energiaa arjestasi. Saat pikaoppaasta käytännön harjoitteet, joiden avulla voit ottaa terveytesi omiin käsiisi ja päästä eroon kivusta luonnollisesti ja kotikonstein.
Olemme ryhmä intohimoisia terveydenhuollon ammattilaisia ja Hoidaitse on väylämme jakaa pitkän kokemuksemme oppeja kipujen itsehoidosta luonnollisin menetelmin. Olemme myös itse kokeneet päätetyöskentelyn aiheuttamat kiputilat niska-hartiaseudulla ja onnistuneet vapautumaan niistä.
Haluaisitko nähdä, miten iso vaikutus tarkoin valittujen liikeharjoitteiden tekemisellä voi olla elämänlaatuusi?
