Jalkapohjien hieronta on ikiaikainen, mutta nykyään uutta suosiota saanut tapa edistää hyvinvointia. Jalkapohjat sisältävät lukuisia hermopäätteitä ja heijastealueita, jotka voivat vaikuttaa koko kehoon. Hierontahetki tuo ennen kaikkea kaivattua rentoutusta lihaksille, mutta parantaa myös verenkiertoa ja auttaa palautumaan kiireisestä arjesta.
Jalkapohjan hieronnan hyödyt
Miksikö jalkapohjia sitten kannattaisi hieroa? Jalkapohjahieronnan hyödyt perustuvat toki lihasten rentouttamiseen, mutta monesti jalkapohjahierontaa toteutetaan vyöhyketerapeuttisesti, eli akupisteet huomioiden. Jalkapohjissa sijaitsevat heijastealueet voivat lisäksi vaikuttaa positiivisesti kehon eri osiin, jopa sisäelimiin ja hermostoon. Säännöllinen hieronta voi myös vähentää stressiä, parantaa nukahtamista ja unen laatua sekä auttaa kehoa palautumaan luonnollisella tavalla. Lyhyetkin hierontahetket voivat tehdä ihmeitä niin fyysiselle kuin henkiselle hyvinvoinnille.
Ohjeet jalkapohjan hierontaan
Valmistelut:
Ota mukava asento vatsallaan sopivan pehmeän alustan päällä. Varmista myös, että hierontaympäristö on lämmin ja rauhallinen. Istu mukavasti ja varmista, että hierontaympäristö on lämmin ja rauhallinen. Käytä hierontaöljyä, jotta kädet liukuvat iholla. Tähän suosittelemme luonnollisia, esimerkiksi kookos- tai oliiviöljyjä.
Hieronnan aloitus ja optimaalinen järjestys
Aloita hieromalla jalkapohjan sisäsyrjää liu’uttamalla sormea kantapäästä kohti varpaita. Voit katsoa tähän ohjevideo alta. Pysähdy tarvittaessa kipeisiin pisteisiin ja pyörittele tai pidä painetta. Etene rauhallisesti kohti jalkapohjan keskiosaa, ja sitten ulkosyrjään. Säädä painetta hierottavan tuntemuksen mukaan.
📹 Katso tarkemmat ohjeet videoltamme:
Heijastealueiden käsittely
Kun jalkapohja on käsitelty edellä kuvatulla tavalla, voit siirtyä hieromaan heijastealueita eli akupisteitä. Hieromalla esimerkiksi jalkapohjan keskiosaa ja päkiää hieman voimakkaammin voit tukea muun muassa suoliston ja sisäelinten toimintaa. Tätä kutsutaan myös vyöhyketerapeuttiseksi hieronnaksi.
💡 Haluatko tietää enemmän jalkapohjan akupisteistä?
Lue artikkelimme, jossa kerromme tarkemmin jalkapohjan heijastealueista ja niiden hyödyistä. Siirry lukemaan: Jalkapohjan akupisteet ja niiden hyödyt.
Helpoin askel ammattimaiseen hierontaan
Jos et ole aikaisemmin törmännyt palveluumme, et ehkä ole huomannut, että toimimme tienraivaajina hieronnan verkkokoulutukselle. Opi hieromaan jalkapohjat -verkkokurssillamme kipujen hoitoon erikoistunut hieroja Tatu Harjuvaara opettaa sinulle yli kymmenen vuoden kokemuksella parhaaksi todetut tekniikat.
Nyt tarjoamme mahdollisuuden liittyä mukaan opetukseen ja oppia hieromaan jalkapohjia ammattimaisesti niin, että siitä on oikeasti hyötyä?
Kaipaatko itse jalkapohjahierontaa tai tunnetko jonkun, jolle haluaisit antaa ammattilaisten suunnitteleman, tehokkaan jalkapohjahieronnan?
Tällä pikakurssilla opit tekemään tehokkaan ja rentouttavan jalkapohjahieronnan alle yhden hierontakäynnin hinnalla!
Opetuksen hinta on 29€.
Tutustu kurssiin ja liity mukaan tästä!
Jalkapohjien itsehieronta
Jalkapohjahierontaa voit kokeilla myös itse. Ensimmäinen ja yleisin menetelmä on hieroa seisaaltaan jalkapohjaa pyöritellen tätä esimerkiksi tennispallon päällä. Voit säätää hieronnan tehokkuutta sen mukaan, paljonko asetat painoa kyseessä olevan apuvälineen päälle ja sillä, kuinka kova apuväline on kyseessä. Kotoa löytyy tähän useita toimivia apuvälineitä, joista parhaita ovat erilaiset pallot ja rullat.
Toinen vaihtoehto on hieroa jalkapohjaa käsin käyttäen apuvälineenä jotain kotoa löytyvää esinettä, joka muistuttaisi mahdollisimman paljon faskiarautaa mikäli (useimmiten) sellaista ei kotoa löydy. Tähän tarkoitukseen esimerkiksi voiveitsen tylppä pää eli kahvaosa on varsin hyvä vaihtoehto. Hierontaan kannattaa käyttää öljyä, joka tekee liikkeistä sujuvampia. Voit kaivaa kipeitä pisteitä auki, “hinkata” tai tehdä pitkittäisiä vetoja. Tee tämä samassa järjestyksessä kuin parin kanssa aloittaen jalkapohjan sisäsyrjältä edeten kohti ulkosyrjää.
Toivottavasti sait artikkelista toivomasi hyödyn ja mikäli päätit itse oppia jalkapohjahieronnan ammattilaiseksi, nähdään kurssilla!
Parhain terveisin, Hoidaitse hierojatiimi