Epäkäslihas, joka tunnetaan myös nimellä trapezius, on yksi tärkeimmistä yläselän ja niskan lihaksista. Se auttaa pään ja olkapäiden liikkeissä ja on altis jännitykselle ja kireydelle, erityisesti pitkäaikaisen istumisen ja huonon asennon seurauksena. Jos epäkäslihas on jumissa, venyttely voi auttaa lievittämään jännitystä, parantamaan liikkuvuutta ja ehkäisemään kipua. Artikkelin lopusta löydät video-ohjeen epäkäslihaksen venytykseen.
Epäkäslihaksen venyttelyn hyödyt
- Lievittää stressiä ja lihasjumeja: Auttaa vähentämään niskan ja hartioiden alueen stressiä ja jännitystä.
- Parantunut liikkuvuus: Edistää parempaa liikkuvuutta ja joustavuutta yläselässä.
- Kivunlievitys: Auttaa ehkäisemään ja lievittämään niska- ja hartiakipuja.
Miten venyttää epäkäslihasta (3 tapaa)
- Pään kallistus: Istu tai seiso suorassa asennossa. Kallista päätäsi varovasti toiselle puolelle, kunnes tunnet venytyksen niskan ja olkapään vastakkaisella puolella. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja toista toiselle puolelle.
- Olkapään pyöritys: Nosta olkapäitäsi ylös, vie niitä taakse ja laske alas, muodostaen pyörivän liikkeen. Tee liike hitaasti ja hallitusti 10-15 kertaa.
- Käden venytys selän takana: Vie toinen käsi selän taakse ja tartu toisella kädellä kyynärpäästä. Vedä kevyesti, kunnes tunnet venytyksen epäkäslihaksessa. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja toista toiselle puolelle.
Vinkkejä tehokkaaseen venyttelyyn
- Hengitä syvään: Hengitä syvään venytyksen aikana, jotta lihakset rentoutuvat paremmin.
- Älä ylivenytä: Venytä aina oman mukavuuden rajoissa, äläkä pakota liikettä.
- Säännöllisyys: Tee venytyksiä säännöllisesti parhaan hyödyn saavuttamiseksi.
Video-ohjeet epäkäslihaksen venyttämiseen
Lopuksi, tässä on ammattilaisten ohjeet, jossa näytetään, kuinka epäkäslihasta voidaan venyttää tehokkaasti:
Seuraava askel
On yksi asia tietää lihasten jumiutumisen takana oleva teoria, mutta on ratkaisevaa myös ryhtyä toimeen niiden hoitamiseksi. Mutta ei hätää, olemme täällä auttamassa.
Jos haluat oppia lievittämään niskakipuja ja parantamaan hyvinvointiasi, ota avuksesi maksuton niska-hartiaseudun itsehoidon pikaoppaamme! Tiedämme, miten kallonpohjan ja niska-hartiaseudun kiputilat voivat viedä merkittävän määrän energiaa arjestasi. Saat pikaoppaasta käytännön harjoitteet, joiden avulla voit ottaa terveytesi omiin käsiisi ja päästä eroon kivusta luonnollisesti ja kotikonstein.
Olemme ryhmä intohimoisia terveydenhuollon ammattilaisia ja Hoidaitse on väylämme jakaa pitkän kokemuksemme oppeja kipujen itsehoidosta luonnollisin menetelmin. Olemme myös itse kokeneet päätetyöskentelyn aiheuttamat kiputilat niska-hartiaseudulla ja onnistuneet vapautumaan niistä.
Haluaisitko nähdä, miten iso vaikutus tarkoin valittujen liikeharjoitteiden tekemisellä voi olla elämänlaatuusi?
