Alaselkäkivun itsehoito – neljä käytännön askelta

---

Alaselkäkivun itsehoito

Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista, joista suomalaiset kärsivät. Jatkuva istuminen, yksipuolinen rasitus, huono ryhti, toistuvat työasennot tai vähäinen liikunta kuormittavat alaselkää huomaamatta päivästä toiseen. Yleensä kipu ei johdu vakavasta sairaudesta, vaan kehon toiminnallisista ongelmista, joihin voidaan vaikuttaa tehokkaasti oikeanlaisella itsehoidolla. Kokosimme neljä konkreettista keinoa, joilla voit helpottaa alaselkäkipua jo tänään.

1. Paranna askellusta paljasjalkakengillä

Moni ei tule ajatelleeksi, kuinka suuri vaikutus jalkaterien toiminnalla on koko kehon hyvinvointiin. Jalkapohjassa on 200 000 hermopäätettä, joiden kautta koko kehon asento rakentuu kävellessämme. Mitä ohuempi ja joustavampi pohja kengässä on, sitä paremmin kehosi asettuu jalkapohjien päälle luonnolliseen asentoon. Paksupohjaiset, kovalla pohjalla olevat ja kannan alta korotetut kengät aiheuttavat jalkapohja-, polvi-, lonkka ja alaselkäkipuja. Katso video tästä!

Paljasjalkakengät auttavat palauttamaan luonnollisen askelluksen. Kun jalka saa liikkua vapaasti ja kuormitus jakautuu tasaisemmin, myös alaselän rasitus vähenee. Jalkapohjan hermopäätteet ja lihakset saavat tehdä työnsä ja kivut sekä asentovirheet alkavat korjaantua luonnollisesti.

Laadukkaita paljasjalkakenkiä löydät esimerkiksi osoitteesta vaistoa.com, josta saat myös asiantuntevaa opastusta oikean mallin valintaan.

2. Selkävyö tukee ja vähentää hermopainetta

Akuutissa alaselkäkivussa liikkuminen voi tuntua vaikealta tai jopa mahdottomalta. Tällöin kehon tukeminen ulkoisesti on usein nopein tapa saada helpotusta. Selkävyö tukee lannerankaa, vähentää painetta hermoilta ja auttaa pitämään selän oikeassa asennossa.

Oikein valittu ryhtituki voi mahdollistaa liikkeelle pääsyn silloinkin, kun kipu on voimakasta. Liike on toipumisen kannalta tärkeää – siksi tuki, joka helpottaa liikkumista, on monelle ratkaiseva apu!

Erityisesti alaselkävaivoihin suunniteltuja tukivöitä löydät Kir-fix-valikoimasta, josta voit valita itsellesi sopivan mallin tarpeesi mukaan.

3. Lihasjumit auki hieronnalla

Alaselkäkipu liittyy usein kireisiin lihaksiin selän, lantion, ja pakaroiden alueella. Hieronta on tehokas ja luonnollinen tapa rentouttaa lihaksia, vilkastuttaa verenkiertoa ja lievittää kipua.

Jos et pääse ammattilaisen vastaanotolle, voit hyödyntää myös parihierontaa kotona. Oikeilla tekniikoilla läheinen voi auttaa avaamaan jumit turvallisesti ja tehokkaasti.

Meiltä löydät kattavan opetusvideon, jonka avulla opit käytännönläheiset hierontaotteet selän ja käsittelyyn: Opi hieromaan selkä

4. Varmista diagnoosi nopeasti

Vaikka suurin osa alaselkäkivuista on vaarattomia ja itsehoidolla helpottuvia, on toisinaan hyvä varmistaa kivun taustalla oleva syy. Jos kipu on voimakasta, pitkittynyttä tai siihen liittyy esimerkiksi puutumista, jalan toimimattomuutta tai voimakasta säteilyä jalkaan, lääkärin arvio on suositeltavaa.

Nopein tapa saada asiantunteva arvio ilman pitkiä jonotusaikoja on varata aika verkon kautta. Diagnoosin ja yksilölliset hoito-ohjeet saat kätevästi osoitteesta:
lääkärisi.fi

---

Yhteenveto

Alaselkäkipu ei yleensä vaadi monimutkaisia hoitoja. Usein ratkaisu löytyy arjen pienistä muutoksista: paremmasta askelluksesta, oikeasta tuesta, lihashuollosta ja tarvittaessa ammattilaisen arviosta. Kun yhdistät nämä neljä askelta, annat selällesi parhaat mahdolliset edellytykset toipua ja pysyä kunnossa.

Pidä huolta selästäsi – se kantaa sinua joka päivä.