Rannekanavaoireyhtymä on yleinen vaiva, joka voi aiheuttaa kipua, puutumista ja heikkoutta käsissä. Onneksi on olemassa monia harjoituksia, joilla voi lievittää näitä oireita ja edistää ranteen toimintaa. Tässä artikkelissa käymme läpi konkreettisia itsehoito-ohjeita, jotka keskittyvät rannekanavaoireyhtymän jumppaan.
Mikä on rannekanavaoireyhtymä?
Rannekanavaoireyhtymä johtuu keskihermon puristumisesta ranteessa. Oireita ovat tyypillisesti sormien puutuminen, pistely ja kipu, erityisesti peukalossa, etu- ja keskisormessa. Oireet voivat pahentua yöllä ja häiritä unta. Rannekanavaoireyhtymän jumppa auttaa vähentämään painetta hermolle ja parantamaan verenkiertoa alueella.
Rannekanavaoireyhtymän itsehoitojumppa
Seuraavat harjoitukset on suunniteltu rannekanavaoireyhtymän oireiden lievittämiseen ja ranteen toiminnan parantamiseen. Tee näitä harjoituksia säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
1. Ranteen venytys
- Ojenna kätesi eteenpäin, kämmen ylöspäin.
- Toisella kädelläsi vedä sormiasi varovasti alaspäin, kunnes tunnet venytyksen ranteessasi.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Toista toisella kädellä.
2. Ranteen pyöritys
- Ojenna kädet eteenpäin
- Pyöritä ranteita varovasti myötä- ja vastapäivään.
- Tee pyöritys 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
3. Sormien venytys
- Aseta kämmenesi pöydälle sormet suorana.
- Pidä kyynärvarsi ja ranne paikallaan, ja nosta sormia ylöspäin niin, että tunnet venytyksen sormissasi ja ranteessasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja toista muutaman kerran.
4. Puristusvoiman vahvistaminen
- Käytä pehmeää stressipalloa tai vastaavaa.
- Purista palloa kämmenelläsi voimakkaasti ja pidä puristus muutaman sekunnin ajan.
- Toista 10-15 kertaa kummallakin kädellä.
5. Kämmenen venytys
- Aseta kätesi pöydälle kämmen alaspäin.
- Pidä käsivarsi ja ranne paikallaan, ja paina varovasti kämmentä alaspäin, kunnes tunnet venytyksen ranteessasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja toista useita kertoja.
Rannekanavaoireyhtymän jumpan tärkeys
Säännöllinen jumppa auttaa ylläpitämään ranteen liikkuvuutta ja voi vähentää keskihermon puristusta. Lisäksi se voi parantaa verenkiertoa ja auttaa ehkäisemään oireiden pahenemista. Jumppa on osa kokonaisvaltaista itsehoitoa, johon kuuluu myös ergonomian huomioiminen, lepotauot ja tarvittaessa rannetuen käyttäminen.
Kurssillamme Rannekanavaoireyhtymän itsehoito saat nämä ja monet muut harjoitteet videomuodossa käyttöösi. Kurssi julkaistaan aivan pian ja sähköpostilistallemme liittyneet saavat tiedon heti, kun kurssi on saatavilla.
